Witam wszystkich!!! Chciałbym zacząć od tego że zakupiłem sobie Thermal Pro. Dietkę redukcyjną już mam. A teraz prosiłbym o wskazówki dotyczące treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić 8 kg(obecnie waże 78 kg i mam 18 lat). Co do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez [...]
[...] SIŁOWNI ( gdyż trenujemy również w sobotę i niedziele, w zalezności jak wypadają kolejne dni treningowe ). Obciążenia sa dość duże, najczęściej jest 1 dzień przerwy, 2 dni treningu. Celem jest masa mięśniowa i definicja, a także zwiększenie możliwości pracy siłowej, dlatego dieta i suplementacja są pod te cele. Przyjąłem następujące czasy [...]
[...] sylwetkę, obecnie jestem cały czas na redukcji cały czas głównymi ćwiczeniami były treningi aerobowe jednak teraz w czasie szkoły postanowiłem że skupię się bardziej na treningu siłowym a aeroby będą dodatkiem . Dieta ok -200/300 Zdaję sobie sprawy że swoich problemów zdrowotnych jednak nie zamierzam odpuszczać treningów na nogi czy plecy po [...]
[...] z bakteryjką w żoładku i kończe robić badania krew mocz itd... Siłownia dla tego taki trening ponieważ ma on jakoś mnie przygotować do ciężkiej pracy w następnym miesiącach treningu. Na Siłownie planuje chodzić w poniedziałki środy i piątki we wtorek czwartek sobotę jazda rowerem po parku ale bez jakiś szaleństw. Co o tym sądzicie albo jakie są [...]
[...] potraktować problemy z tarczycą, wcześniej radziłem sobie z gainerem i zastanawiam się nad wbiciem dodatkowych 300kcal z gainera ewentualnie inną suplementacją. Co do samego treningu - dodać kolejne ćwiczenie na nogi czy przysiady wystarczą? z FBW chcę lecieć tak do 3 miesięcy później zastanowię się nad zmianą formy treningów i skupić się na [...]
[...] z PT żeby pokazał mi podstawy prawidłowego używania sprzętu może techniki. Niestety trenem personalny to luksus tutaj i niestety nie stać mnie na regularna pomoc w ułożeniu treningu oto. Jestem totalnym świeżakiem i wszystko co związane z treningiem siłowym jest mi obce. Amen DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Godis [...]
Witam, mam 20 lat, 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), [...]
[...] tym razem lepiej się do tego zabrałam. Po pierwsze porządnie się wymierzyłam i zważyłam. Przede mna redukcja ponad 10 kg przy 155 cm wzrostu. Przez 2 lata miałam przerwę w treningu siłowym i międzyczasie mnóstwo diet cud co zupełnie rozregulowało mój metabolizm. Poniżej wrzucam ankietę, plan treningowy oraz miski z trzech ostatnich dni. Proszę [...]
[...] Jeśli chodzi o mnie mam 177 i waże 63 kg, żadnego wczesniejszego stazu, tylko miesiac jakis juz ćwicze na drążku i powiem, ze idzie mi to w miare dobrze. Szukałem treningu na mase, bo doszedłem do tego ze zaczne od takowego treningu, znalazłem takie coś : [...]
[...] z opadu 5x 15 z 5 kg talerzem Chodzone wykroki z kettlami 5x 20 kroków 2x16kg////w ostatniej serii ciężar z łapy wypadał ;) Skłony boczne z kettlem 5x 20 24kg Na koniec treningu skoki na skrzynie 5x 3skoki z 2 krążkami po 4kg Teraz pytania;) Gdy nie chodziłem na siłownie nie miałem z tym problemu, brałem bcaa i kreatynę przed i po macie, a [...]
[...] Cwiczenia wykonuje dynamicznie ale dokladnie, takze poprawna technika jest zachowana i staram sie napinac miesnie mocno jak to mozliwe. Bardzo bym prosil o ocenienie tego treningu i jesli cos jest zle, napisanie jak to zmienić. Jestem nowy na forum takze z gory przepraszam za jakiekolwiek błędy i nidociągniecia. Zdrowa krytyka mile [...]
Cześć, Mam do Was mega sprawę, chodzi o doradzenie mi przy treningu na siłowni. Mam 26 lat, ważę około 69 kg przy wzroście 167 cm. Od sześciu/siedmiu lat regularnie ćwiczę na zajęciach fitness, początkowo były to jakieś pierdoły w stylu stepów, zajęć wzmacniających, ale wiadomo jak to w grupie, po pewnym czasie zero progresu. Wtedy zainteresowałam [...]
[...] przez około 1,5h. Czwartek- to samo co we wtorek tylko bez sali gimnastycznej. Sobota- to samo co w czwartek. Każdy trening z wyjątkiem środy trwa około 3,5h. Po każdym treningu przyjmuje białko w postaci serka wiejskiego(zawartość białka 22g). Na śniadanie jem płatki musli a przed snem łykam magnez z witaminą b6. Mam 16 lat, 62 kg wagi i [...]
[...] z zapotrzebowania ok. 2500 i dieta redukcyjna (-200 kcal): 2300 kcal: B = 668 kcal = 167 g WW = 1020 kcal = 255 g T = 612 kcal = 68 g Trening: Uznałem, że sam i tak dobrego treningu nie ułożę i korzystam z tej rozpiski: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki w bramie Triceps: - [...]
[...] już to jedynie niedziela. Mam kilka pytań co robić w takiej syutacji: 1. Jedynym dniem kiedy mogłbym pójśc na trening jest niedziela - i wychodze za założenia że wykonanie 1 treningu bedzie lepszą opcją jak zupelne niećwiczenie. I tu mam watpliwości - jaki trening robić przy 1 treningu tygodniowo? Myślałem o tym żeby wrzucić wszystkie partie na [...]
[...] wiec nie jest zle (ponoc). Pytanie brzmi: jesli chcialbym przejsc do nieco bardziej zaawansowanych treningow (samo zwiekszanie liczby powtorzen i masy obciazen w prostym treningu obwodowym prowadzi jedynie do bardzo, bardzo dlugich treningow, ktore po pewnym czasie wykanczaja mnie na serce), to jakie cwiczenia przyniosa dobre efekty dla [...]
[...] mam chwile, aby spotkac się z chłopakami ze street workout i dać ostry wycisk? słyszalem coś że mięśnie tak naprawde potrzebują białko zaczynając minimum 12-24 godzin od treningu, kolejny mit? szczerze nie wydaje mi się. Jak układam diety sobie tzn. dania i notuje to co zjem to wlanie ryby, banany, owoce, warzyła, kasze, rzadziej mięso [...]
CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]
[...] W STANIU 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Przed każdym treningiem, przed rozgrzewką robię brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX 2.BRZUSZKI 3X 15-20 3. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 X 10 Po każdym treningu Biegam około 10 minut lub 2 km W Piątek przy treningu nóg bieganie trwa 15 minut przed i 15 minut po
[...] możecie przedstawić mi plusy i minusy ? no i także koszty, a też czy na mój wiek to nie jest niebezpieczne Troszkę teraz popisze : 1.Prosił bym o ułożenie jakiegoś treningu, sam nie mam motywacji co do tego i pewności czy robię dobrze. Czytałem o tym więc proszę nie odsyłać mnie do linków lub googli. 2. Chciałbym się dowiedzieć jaka [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
